ネガティブ思考はやめましょう。
物事をポジティブに考ましょう。
とは言うものの、
そんなに簡単に、いつもポジティブに考えられるなら、苦労しないよ!
と思っている人、多いと思います。
ポジティブに考えなくちゃ!と、頭ではわかっているけど、
じゃあ、実際に落ち込んでいる時に
どうやって、ポジティブになれるんだよー!!
と、思っているあなた。
ネガティブな考えをやめる方法は、ただ一つです。
今すぐ、違うことを考える。
これです。
私も過去に、今のあなたと同様に、
- 自己肯定感を上げる方法
- 自分を好きになる方法
- ポジティブになる方法
- 幸せになる方法
などなど、ネットで色々調べました。
しかし、
どれもこれも表面的なアドバイスばかりで、いまいちピンと来ませんでした。
そんな中、試行錯誤の上に辿り着いたのが、
ネガティブな考えを、今すぐ断ち切る!
これを、一番初めにしなくてはいけないんだ!!と、ようやく気付きました。
ネガティブな感情に支配されたままだと、
どんなアドバイスも、実行に移すことができません。
もしあなたが、
- ネガティブ思考を、どうやってポジティブに変えるの?
- 落ち込んでいるときに、何をすれば前向きになれるの?
- どうすればマイナスな考えを止めることができるの?
と悩んでいるのなら、ぜひ最後まで読んでみて下さい。
以下、具体的に説明していきますね。
![スマートフォンを操作している女性](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/03/9-4-320x180.jpg)
ネガティブ思考の人は考えすぎ
![黒髪の女性が考え込んでいる](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/06/760x505-挿絵-14.jpg)
そうです。
考えすぎなんです。
ネガティブ思考の人も、心配性の人も、
考えすぎなんです。
考えれば考えるほど、ネガティブになっていくんです。
ネガティブ思考って、空想の世界の中で、生きているみたいな感じだと思います。
友達に送ったLINEの返事が遅いと、
『何か気に障ったこと送っちゃったのかも・・・』
と心配になって、文章を何度も見直してしまう。
子供の学校や習い事の送り迎えで、ママ友たちの集まりを見ると、
『自分だけ外されているんじゃないか・・・』
『自分は嫌われているんじゃないか・・・』
と、悪い方向にばかり考えてしまう。
でもね、
それは、あなたの空想の世界なんです。
![生い茂った木々](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/06/760x505-挿絵-15.jpg)
だって、
その人に聞いてみないと、本当のことなんて分からないでしょ?
LINEを送った相手に、
「あなたからのLINEで気分を害したので、もう返事をしません。」
って言われたら、まあそうだってことなんだけど。
そうじゃないなら、分からないでしょ。
考えすぎが故に、勝手に思い込んじゃっているだけです。
勝手な思い込みで、ネガティブになる必要はどこにもありません。
だから、空想の世界に入ってしまう前に、ネガティブな感情を、
今すぐに断ち切る必要があるんです。
![青い空にたくさんの雲](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/02/760x505-ストレス-7-320x180.jpg)
ネガティブ思考を今すぐやめる、具体的な方法
![コーヒーを飲みながら考えこんでいる黒髪の女性](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/06/760x505-挿絵-16.jpg)
とてもシンプルです。
でも、
簡単ではありません。
やることは、ただ一つ。
今すぐに、ネガティブな考えをやめて、違うことを考える。
単純なことかもしれませんが、それが出来ないから永遠に、負のループ(ネガティブワールド)に陥ってしまうんです。
- 急に不安に襲われる
- 嫉妬にかられる
- 心配事で頭がいっぱいになる
- 急なフラッシュバック
こんな時、私は胸がキューっと痛くなり、心臓がバクバクしてきます。
そして、凄くイヤな気分にもなります。
そんな時こそ、無理やり違うことを考えるんです。
ネガティブ思考をやめる手順
- 『これから私は、〇〇のことを考えます』と自分で自分に宣言をする。
- 5.4.3.2.1とカウントダウンでして、無理やり違うことを考える。
- 途中でまたネガティブな感情に戻ってしまったら、また①からやり直す。
やってみると分かるのですが、
これ、簡単そうにみえて、
結構むずかしいんです。
集中してやらないと、
すぐに、ネガティブな思考に戻ってしまうんです。
コツは、
事前に考えることを決めておくことです。
私は、シャワーで髪を洗っている時と、
誰かが階段を登ってくる足音を聞くと、フラッシュバックが起こります。
その時に考えることは、
- 次の旅行のプランを考える
- 日本に帰った時に、買いたいものや、行きたい所を考える
などの、好きなこと、やりたいことや、
- 今週の献立
- 食料品の買い物リスト
- ブログのアイディア
- 明日の予定
など、やらなくちゃいけないこと、準備しなくちゃいけないことなどを考えるようにしています。
あとはシンプルに、
今やっていることに集中する。
これもアリです。
- ご飯を食べているなら、しっかり噛んで味わうなど、ご飯を食べることに集中する。
- 髪を洗っているなら、シャンプーの香りや指の感覚などに集中する。
とにかく、他のことを考えるんです。
やってることはシンプルですが、簡単ではありません。
適当には出来ませんし、集中力も必要とします。
![ニットのカーデガンをきた女性がマグカプを持ちながらパソコンを開いている](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/03/5-3-320x180.jpg)
思考はクセ
![水辺で微笑んでいる女性](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/06/760x505-挿絵-17.jpg)
人は、何か違和感を感じると、元の心地のいい所に戻る習性があります。
脳が違和感を危険とみなして、守ろうとする働きをするからです。
例えば、
私は勉強が嫌いというか、苦手なんですが、勉強を始めるとすぐに集中力が途切れて、気づけは全然違うことを考えていたり、スマホをいじっていたりします。
それと同じで、
ネガティブ思考の人や心配性の人は、
ネガティブなこと、心配事を考えているのがクセになっているので、
そう簡単には、ポジティブな考えに変えることが出来ません。
前向きに考えようとしても、いつもの癖でネガティブ思考に戻ってしまうんです。
だからこそ、ネガティブな考えを、意識的に断ち切る練習が必要なんです。
![グレーのスニーカーを履いた女性の足](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/03/11-1-320x180.jpg)
本を読もう
最近、本を読んでいますが?
もちろんネットで色々検索できる便利な世の中ではあるのですが、
本を1冊読むのと、ネットで検索して知識を入れるのとでは、
本を読んだ方が、具体例やその道のプロのアドバイスなど、たくさんの情報を取り入れることができます。
私のおすすめを何冊か紹介しますので、参考にしてみてください。
食生活を整えよう
メンタルヘルスと体の健康はリンクしています。
体の健康をないがしろにして、心がポジティブになることはありません。
あなたは、体調が悪い時にポジティブになれますか?
病気の時にストレスなく過ごすことができますか?
- 睡眠
- 食事
- 運動
これらは、心の健康のためにかかせません。
特に食事は、自分の体の一部になるものです。
私も完璧ではありませんが、なるべく栄養が偏らないように食事には気を付けています。
私の習慣は、朝なるべく果物を取るようにしています。
![フルーツ](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/08/60.jpg)
子供のお弁当に果物を必ず入れるので、その残りなんですけどね。
お弁当に入れやすく、子供が好きな果物なのでいつも同じものを食べていますが・・・笑
とはいえ、子供の学校がないとお弁当を作らないので、朝食も適当なものになりがちです。
そこでおすすめなのが、
GREEN SPOON
体調や生活習慣に合わせて、あなたに必要な野菜とフルーツが届くパーソナルスムージー。
GREEN SPOONなら、冷凍庫から取り出して、ミキサーで簡単にスムージーができちゃいます。
朝食を作る手間も省け、朝の時間の節約にもつながります。
*野菜不足の解消に*
楽チン!
毎月届く、カスタマイズのスムージ
野菜や果物を食べようと、意気込んで買い込んで、結局腐らせてしまうことってありますよね。
GREEN SPOONなら冷凍保存で、いつでも手軽にスムージーを取ることができます。
冬は温めて、ホットスムージーも♪
容器も可愛く、朝からテンション上がりますよ。
サイトも見やすくかわいいので、ぜひ覗いてみてください。
最後に
![コーヒーを飲みながら微笑んでいる女性](https://www.emmaslifeblog.com/wp-content/uploads/2020/06/760x505-挿絵-19.jpg)
ポジティブになるには、
自己肯定感を上げるだとか、
長所に目を向けるだとか、
自信を持つなど、ネットで調べると色々出てきます。
でもその前に、
今、あなたの頭の中にある、ネガティブな思考を止めるのが先です。
それが出来ていないと、どんなアドバイスも無駄になってしまいます。
まずは、そこから始めましょう。
何度も言いますが、簡単ではありません。
始めは、右利きの人が左手で文字を書いている感覚です。
違和感だらけです。
でも、何度も練習するうちに出来るようになります。
くり返しくり返し、ネガティブな感情を意識的に断ち切っていくと、
- 次第に楽に切り替えられる様になってきます。
- 最終的にはマイナスな感情、ネガティブな考え自体が減ってきます。
何度も言いますが、
簡単にできることではありません。
しかし、
常に意識して切り替えていけば、必ず出来るようになります。
まずは、ここからです。
頭を切り替えて、1日の中で考える、ネガティブな思考を減らしていきましょう。
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