ストレスを減らすアイディア

感謝日記って効果あるの?感謝日記を100日間書いた感想【私の日記も公開します】

感謝日記

感謝日記の効果について調べると、

  • 引き寄せ効果
  • 自己肯定感が上がる
  • 幸福度が上がる

などの効果があると巷では言われています。

毎晩、書くだけでそんな効果が本当にあるのか?

そう思ったので、実際に感謝日記を書いてみることにしました。

しかし、1ヶ月ではあまり効果を感じられないと思ったので、とりあえず100日間書くことに。

100日間書いて思ったことは、

ものすごく強い効果があるわけではないけど、一定の効果はあった。

とは感じます。

先に言ってしまうと、

  • 夜寝る前に心が落ち着くようになった
  • 幸福度が上がった
  • 日々の生活にありがたみを感じるようになった

などが私が感じた変化です。

このページに辿り着いたあなたはきっと、

感謝日記を書くと良いことがあるらしいけど、具体的に何が良いの??

そう思っているのではないでしょうか。

私もそうでした。

なので、これから感謝日記を始めるあなたに向けて、

  • 感謝日記を書く効果
  • 感謝日記のデメリット
  • 感謝日記がおすすめな人
  • 私の感謝日記の公開

これらについて、私が率直に思ったことを書いていこうと思います。

感謝日記に興味があるけど、いまいち何がどう変わるのか分からないと思っているあなたの参考になれば良いなと思います。

感謝日記とは

ベットで読書をしている女性

感謝日記を簡単に言うと

夜寝る前に、

今日あった出来事のなかで「ありがたいな」と感じたことを書く

という、非常に簡単でシンプルな日記です。

普段日記を書いている人は、日記の最後に箇条書きでいいので、

その日の出来事で「ありがたいなぁ」と思ったことを付け足せば、感謝日記の出来上がりです。

ネットで調べると書き方は色々出てきますが私は、

箇条書きで5つ書いているだけです。

  • 娘の宿題を手伝ってくれた旦那に感謝
  • 家族と過ごす時間
  • 食べるものに困らない生活ができること
  • 息子が重い荷物を持つのを手伝ってくれたこと
  • 今日も1日平和に過ごせたこと

などなど。

私はnoteにて感謝日記を公開しているので具体的には書いていません。

かなり、さらっとした感じですがこんな感じでも大丈夫。

もちろん、具体的に長い文章を書いてもオッケー。

誰に見せるわけでもないので、好きなように思ったことを正直に書けば良いと思います。

感謝日記を100日間書いた効果

女の子と男の子とその両親が床に座っている

普段は「こんなことがあった」くらいにしか感じなかったけど

ささいなことでも感謝できるようになったことが、一番の変化でした。

例えば、

息子が重い荷物を持ってくれた

その時は、『おっ、ありがとう!』と言いますけど、そこで終わってしまいますよね。

日常の些細なことなので、特別に思い出したりもしませんし。

夜に1日の出来事を振り返って、

今日は息子が重い荷物を持つのを手伝ってくれたな。

気づけば息子も11歳。

体も大きくなったし、誰か困っている人を助けてあげられる様になったんだな。

気遣いができる、優しい子になってくれて嬉しいな。

明日は、息子と二人きりで話す時間を作ろう。

なんて、ポジティブな気分になるんですよね。

寝る前に、ほっこり優しい気持ちになれます。

もう一つ例を挙げると、

旦那が子供の宿題を手伝ってくれた

普段なら、

旦那が子供の宿題をみるなんて、当たり前のこと。

私なんていつもやっているんだから、別に感謝することではない。

むしろ、旦那が私に感謝すべき!

なんて思うのが普通なのですが(笑)そこをあえて感謝日記に書くのです。

旦那が子供の宿題を手伝ってくれたことに感謝

いつもなにもしない旦那が、今日は子供の宿題をみてくれた。

奇跡が起きた!

子供もお父さんに宿題をみてもらえて、嬉しそうだった。

明日は旦那に少し優しくしてみようかな。

実際に、旦那に優しくするかしないかは別として(笑)毎日少しでも、そう思えることが大切なんです。

毎日少しでも感謝の気持ちが芽生えれば、

100日後には、旦那に普通に感謝できる様になるんですよ!

毎日自分に、洗脳する感じなんだと思います。

なので、

感謝日記を書くと幸福度が上がるというのは、本当なんです。

男女が手を繋いでいる
夫婦円満になりたいなら読んでみて!先延ばし癖を直したら旦那が優しくなった話 洗濯が終わったら、すぐに干す。 これを約4ヶ月間徹底したら、全部がうまく回り出しました。 嘘じゃないです。本当で...

感謝日記を書くデメリット

マグカップを持って作業をしている女性

デメリットをあえて書くならこれですね。

続けることが大変!

初めのうちは、すっかり忘れてしまうこともあったり、寝るのが遅くなってしまって疲れて書けなかったりもしました。

解決策としては、

  • 夜寝る前は同じルーティーンで過ごす
  • 夜お風呂に入っているときに、ある程度考えておく
  • ベットの中ではなく、椅子に座って書く
  • スマホじゃなくて、パソコンで書く

など、試行錯誤をして、書くのが負担にならないように工夫しました。

感謝日記がおすすめな人

ピンクのチューリップの花束を持った女性
  • 常にイライラしている人
  • 周りの人たちに嫉妬してしまう人
  • 常に不満がある人

特に上記の方々には、おすすめです。

毎日どんなことにも感謝する癖をつけると、幸福度が上がります。

結局幸せって、考え次第なんですよね。

同じものを貰っても、嬉しい人と嬉しくない人がいる様に、

何を幸せと感じるのかは、人それぞれ違います。

幸せのストライクゾーンが大きければ大きいほど、幸せと感じる頻度が増します。

常にイライラしていたり嫉妬や不満が多い人は、幸せのストライクゾーンが狭いんですよね。

感謝日記を書くことによって、ストライクゾーンが広がっていきます。

試してみる価値はあると思いますよ。

小さい石が積まれて置かれている
【プチストレス解消法】気持ちを切り替える20個のアイディア急に不安な気持ちになったり、ストレスを感じる時ありませんか? やることが沢山あって、軽くパニックになったり、 頭の切り替えが...

私の感謝日記を公開します

テーブルの上にあるノートとお茶

私の感謝日記はnoteにて公開しています。

先ほども書いた通り、箇条書きの簡単なものになります。

どんなものか、気になる方は覗いてみてください。

Emmaの感謝日記はこちらからどうぞ

まとめ

テーブルの上にあるコーヒーと日記最後に簡単にまとめると、感謝日記を100日間続けた効果は、

  • 幸福度が上がる
  • 夜寝る前に優しい気持ちになれる
  • 家族に優しくしようという気持ちになれる
  • 今の生活に満足できる様になる

などなど。

ものすごく大きな変化ではないですが、確実にポジティブな考えになれたのは確かです。

とはいえ、まだ私も100日間しか書いていませんので、最低1年程は続けてみたいと思います。

365日後には、今と比べてどんな変化があるのか、今から楽しみです。

感謝日記を書くことはおすすめか、そうじゃないかと言われたら、

やってみて損はないから、やってみな!

という感じでしょうか。

何かしらの変化はありますので、ぜひあなたもお試しを!



感謝日記の関連記事

もう挫折しない!たった5分のモーニングジャーナルで夢を叶えちゃう?!

メンタルが弱いと続けられない!?専業主婦のメンタルを安定させる5つの方法

専業主婦の自分に自信がない…主婦でも自信を持つことが出来る15のアイディア

私が実践した、自己肯定感を高める5つの方法【継続することが重要です】

ABOUT ME
Emma
Emma
シドニーに住んでいます。4人暮らし。旅行好き、ミュージカル好き、インテリア好き、Kマート好き!のんびりペースで女性のライフスタイルに関する雑記ブログを運営中。その他、シドニーの生活や海外子育て、国際結婚などについても。noteもやっています。ブログには書けない、くだらないことやプライベートのことなど。note⇨https://note.com/emma_e