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メンタルが弱いと続けられない!?専業主婦のメンタルを安定させる5つの方法

茶色いセーターを着た女性がマグカップを持って立っている

専業主婦を続けていくには、

お金の価値観とメンタルが大切!

と、以前ブログに書きました。

こちらの記事です↓↓

キッチンで作業をしている専業主婦
主婦歴16年の私が考える、専業主婦に向いている人の3つの特徴専業主婦になって、早16年。 世の中で専業主婦といえば、 怠け者 社会のお荷物 うざい リ...
  • 専業主婦というだけで、世間からの冷たい眼差し。
  • お金を稼いでいないだけで、怠け者扱い。
  • 子供の幼稚園では、ママカーストやら、子供の成長や旦那の職業でマウントを取られる世の中。

専業主婦になって、メンタルやられた友達を沢山見て来ましたし、自分も一時期、メンタルぐちゃくちゃでした。

Emma
Emma
私はただ、穏やかに子育てがしたいだけなのに!!

ということで今回は、

  • 旦那や義理母、ママ友の何気ない言葉や行動に振り回されず、平和で穏やかに毎日を過ごせるようになるのか。

について書いていきたいと思います。

先に結論から言うと、こうなります。

  1. 考えすぎをやめる
  2. 十分な睡眠をとる
  3. 健康的な生活習慣を送る
  4. 自分と他人を分けて考える
  5. 自分をケアする

では、具体的に説明していきますね。

考えすぎをやめる

考え事をしている女性

メンタルが不安定になってしまうのは、

負の感情に頭が支配されてしまうことが、一番の原因なんです。

  • 自分の行動を「ああすればよかった」「こうすればよかった」と常に反省していませんか?
  • 人から言われた、されたことについて、ずっと考えていませんか?
  • 自分では、どうしようもないこと(コントロールできないこと)を常に心配していませんか?

まずは、

考えすぎをやめましょう。

ほとんどの人の考えすぎは、マイナスなことの考えすぎなんですよね。

考えすぎることが悪いことではなんです。

考えすぎてしまう人って、

協調性があったり、気がきく人や思いやりがある人が多いですしね。

Emma
Emma
他人を思いやるがうえに、自分に厳しくなったり、他人の評価が気になるから、みんなに気を使ってしまい、自分だけが疲れてしまうんです。

いま、歳を重ねて思うのは、

  • 考えすぎても、その問題は解決されない

ということ。

  • 不安や問題を解決するのは、自分の行動のみです。

具体的に行動することによって、悩みや不安、問題が解決されるんです。

もしくは、

  • そもそも自分ではどうにもできないことは、どれだけ考えてもなにも変わらない

検査の結果とか過去のこと、子供の学校の様子やママ友の反応とか。

それって自分では、どうすることもできないんだから。

それこそ考える意味のないこと。

考えすぎて、不安になってメンタルやられるだけ。

いいことなんて、一つもありません。

なので、一番初めにしなくてはいけないことは、

考えすぎるのをやめましょう!

これが出来れば、気持ちがふわっと軽くなりますよ。

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睡眠をとる

茶色いシーツの布団で寝ている女性

毎晩、十分な睡眠が取れていますか?

Emma
Emma
アラフォーなら、美容のためにも最低7時間は寝たいところですよね。

睡眠不足は、自分が思っている以上に悪影響を及ぼします。

  • 疲れやすくなる
  • イライラ・怒りっぽくなる
  • 集中力がなくなる

これって全部、子育て中の自分です。

新生児は2〜3時間ごとに起きるって言いますが、うちの息子は1〜2時間ごとに起きていましたし、3歳になっても、一晩に最低3回は起こされていました。

1回も起きないで一晩寝られるようになったのは、息子が5歳の時。

2歳差で娘が産まれた新生児の娘の方が、2歳の息子よりよく寝るという、異常な状態でした。

まさに、肉体的にも精神的にもフラフラで。

正直、当時の記憶がほとんどないのですが、唯一覚えているのは、毎日朝になると

「また今日が、始まってしまった」と思っていたことです。

とにかく朝が来て欲しくなかった。

それだけははっきり覚えています。

  • 寝不足で常に疲れていましたし、疲れているとイライラするので、旦那に当たって夫婦仲は最悪
Emma
Emma
旦那との喧嘩が増えたのもこの時期でしたし、常に離婚したいと思っていました。

寝不足によるストレスは想像以上のものでしたし、いま振り返ってみて、かなりブラックな時期だったなと実感しています。

きちんと寝られていれば、ここまで悪くはならなかったと思います。

実際に夜、十分な睡眠を取れるようになってからは、自然とイライラも減りましたし、朝から活動的になることもできました。

睡眠がここまで人に影響を及ぼすなんて、若い時は思ってもみませんでしたが、実際に体験すると、睡眠の大切さをしみじみ感じました。

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健康的な生活

テーブルにあるフルーツサラダとコーヒーカップ

アラフォーになり、食べ物、睡眠、運動をおろそかにすると、体がすぐ反応するようになりました。

  • 睡眠が足りないと、朝から疲れてやる気がでない
  • ジャンクフードを食べると、胃が速攻でやられる
  • 運動不足だと、体が重くなり動くのが億劫になる
Emma
Emma
体の調子が悪いと、やる気が起きないんです

やる気が起きなと、

自分が怠け者で生産力のない無意味な人間に思えてきて、どんどんネガティブになっていくんです!!

やはり、

  • 心の健康と体の健康は、切り離すことができません

体調が悪いのに、

「今日は朝から気分が良い!ポジティブに今日も頑張ろう!」

なんて、絶対思えません!

逆に、

十分に睡眠を取った次の日は、朝からエネルギッシュだったり、運動した後は疲れているのに気分爽快だったり、朝起きて肌の調子が良いとルンルンな気分になりますよね。

体調がいいと自然と気持ちも上向きになって来ます。

早寝早起き、健康的な食生活と適度な運動は体だけじゃなく、心も健康にしてくれるので、健康的な生活習慣を身につけるのは、メンタル面でも非常に重要なことなんです。

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自分と他人の境界線を明確にする

赤と青に別れた壁の前に立つ女性

要するに、

  • 自分の意思を持つということ

人それぞれ、好きな色や好きなTV番組が違うように、人はそれぞれ自分の意見や考えがあります。

自分と違う考えを、人が押し付けてきたからといって、自分もその人たちと同じ意見に染まる必要も、従う必要ありません。

私はいつも、オープンな考えを持っていたいと思うので、自分とは違う考えを持つ人の話も参考にしますが、

それを取り入れるか取り入れないかは、自分で決めます。

私は、ママ友達がある人のことについて悪口を言っていても、自分がそう感じなければ意見します。

Emma
Emma
別に、その悪口を言われた人の肩を持つのではなく、私は嫌なことをされていないから嫌いじゃない。みたいな感じです。

子育て中は、本当に色々な人に色々なことを言われます。

旦那や旦那の家族や親戚も、まあ、色々言ってきますよね。

一応ありがたく、物やアドバイスは受け取りますが、

使うかどうかは自分で決めます〜。

とサラッと、流しています。

中傷や世間の冷たい風当たりも、

あーそーだね。そんな意見もあるよね。

で、サラッと流しましょう。

決して他人の言葉や行動に、振り回されないでください。

自分は自分で、人は人です。

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自分をケアする

ピンクのチューリップの花束を持った女性

自分を労わりましょう。

ご褒美として買い物をするとか、好きなものを食べるとかじゃなくて、(それも良いのですが)

  • 自分自身を大切に感じたり、愛おしく思ったりすること

自分の子供は無条件に可愛いですし、大切にしますし、子供のためなら何でもしますよね。

まさに、その感覚です。

子供に感じる気持ちを、自分にも感じてあげてください。

子供のことを大切に思う気持ちと同じで、自分のことも大切に思うこと。

自分を大切にしていると気付くんです。

私はこんな悪い環境にいるべきではないって。

夫婦仲が最悪だった頃、

娘には絶対に私みたいになって欲しくない!

もし娘の旦那がこんなん(私の旦那)だったら速攻で離婚させるわ!

と何度も思いました。

なぜなら、

  • 大切な娘をこんな気持ちにさせたくないし、娘には幸せになって欲しいから

そこで思ったのは、

じゃあ自分ならいいのか?

自分なら最悪な結婚生活も耐えるのか?

娘にはダメだけど、自分は自分に辛いこと我慢させるのか?

なんか違う。

  • 自分のことだって娘と同じくらい、自分にとっては大切な存在なはず

だから、

自分自身を大切にするようにしましょう。

そうしたら、付き合う相手も変わりますし、人から接しられる態度も変わります。

娘を良い友達や家族、良い環境に置きたいと思い実行するのと同じように、自分自身を、良い環境に囲まれるようにしましょう。

岩の上で瞑想をしている女性
自分を否定する人に囲まれながらでも、自己肯定感を高めたい人への3つのアドバイス自己肯定感を上げたい。 でも、 周りにいる人たちが毒すぎて、どうやって自分を肯定することができるんだよ! そう悩んでい...

最後に

最後にもう一度まとめると、

  1. 考えすぎをやめる
  2. 十分な睡眠をとる
  3. 健康的な生活習慣を送る
  4. 自分と他人を分けて考える
  5. 自分をケアする

です。

色々書きましたが、主婦のメンタルを保つには

  • 健康的な生活習慣と、自分を大切に扱うこと

実際に私も、健康と自分をケアすることを第一に考えています。

結局のところ、心も体も健康でないと、

子育てもできないし、仕事もできないし、家族や友達と楽しむことだってできません。

自分をないがしろにしないで下さい。

それは、専業主婦だろうが働いていようが、関係ありません。

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Emma
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シドニーに住んでいます。4人暮らし。旅行好き、ミュージカル好き、インテリア好き、Kマート好き!のんびりペースで女性のライフスタイルに関する雑記ブログを運営中。その他、シドニーの生活や海外子育て、国際結婚などについても。noteもやっています。ブログには書けない、くだらないことやプライベートのことなど。note⇨https://note.com/emma_e