ベットの中でできる♪寝つきを良くする主婦のナイトルーティン15

夜寝る前って、何していますか？

スマホでSNSをチェックしたり、YouTubeを観たり？

ほとんどの人は、

そう思っていると思います。

唯一、自分がゆっくりできる自由時間ですもんね。

SNSやYouTubeもいいのですが、

寝る前こそ、体と心のケアをして1日頑張った自分を褒めてあげてください。

そんな今日も1日頑張ったあなたへ、

ベットで簡単にできる＆寝つきを良くする、15個のアイディアをまとめてみました。

ベットの上でできる簡単ナイトルーティン15

お気に入りのパジャマを着る

寝るときだって、お気に入りのものに囲まれて眠りにつきたいですよね。

着心地がいいのは絶対条件ですが、見た目にも少しは、こだわりたい！

私アラフォーなので、露出は少なくエレガントな感じが好きです。

 

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ダウンライトに切り替える

寝る直前まで、蛍光灯の明かりを浴びていると、目が冴えて眠りにつくことが難しくなります。

なので就寝前は、間接照明やダウンライトを使用しましょう。

ダウンライトが設置されていない場合は、間接照明、ベットサイドランプなどの使用がおすすめです。

照明を変えるだけで、お部屋の雰囲気も変わるのでおすすめです。

ピローミストを使う

寝る前に枕にシュッとひと吹きすると、アロマの香りで疲れた体を癒してくれます。

ラベンダーなどのハーブ系の香りがおすすめです。

リラックスできる音楽を聴く

夜寝る前にリラックス系の音楽を聴きながら、日記を書いたり読書やストレッチをすると、心も次第に落ち着いてきます。

YouTubeやAmazon Prime Music、Spotifyでリラックス系のBGMを探したり、お気に入りのアーティストを聞いたりするのもいいですね。

ストレッチ

ストレッチといっても、バレリーナがやるようなガチのストレッチじゃありません。

首や腕、足首を回したりするだけでOK

もちろん念入りにストレッチするのも有りです。

日常使っていないと、腕も上がらなくなってきます。

年を取るにつれて、体がきちんと動くことはとても大切。

今のうちから自分の体をケアするのは、とても良い習慣だと思います。

顔のエクササイズ

顔のエクササイズっていつでもどこでもできるから、好きです。

布団に入った後に、あっ、忘れた！と思っても、寝ながらできるのが良いですよね。

ストレッチと同様、小さなことを毎日することで、10年後、20年後の結果が変わっていきます。

寝る前に、ちょっとだけ美容のことも考えて、自分をケアしてあげましょう。

体の保湿

お風呂の後に保湿する人が多いと思います。

私は、お風呂上がりは顔や髪のケアをしていると、体にクリームを塗るのを忘れてしまいます。

なので、思い出してもすぐ塗ることが出来るように、保湿クリームは寝室に置くようにしています。

マッサージ

保湿の後に、ついでに軽くマッサージはどうでしょうか？

クリームの後に手や足の裏のツボを押したり、足首からふくらはぎにかけて軽くマッザージをすると、1日の体の疲れも軽くなりますよ。

スマホを見ない

寝る前にスマホやパソコンの光（ブルーライト）を浴びるのは、寝つきが悪くなると言われていますよね。

夜に強い光を浴びると、「メラトニン」というホルモンが減少されてしまうからです。

メラトニンは睡眠を誘うホルモンで、暗いと分泌され、明るいと減少されてしまいます。

夜寝るギリギリまでスマホを見ていると、まだ昼間だと脳が錯覚してしまい、眠りに付きにくくなってしまいます。

日記を書く

私は日記を毎日書いている訳ではないのですが、夜寝る前にモヤモヤしたことがあったら、ノートに書いています。

日記じゃなくて、モヤモヤノートじゃん！とも思うのですが・・・

モヤモヤしたこと以外にも、

書きたくなったら書いています。

紙に書き出すと気持ちの整理ができるので、寝る前に日記を書くのはお勧めです。

感謝日記を書く

感謝日記とは、その名の通り、

感謝日記を書くことで、日常の小さな感謝に気づくことができます。

毎日自分はストレスだらけの生活を送っていると、惨めな気持ちになっている人にこそ、お勧めしたいです。

幸せって、あなたのすぐ近くにあるんです。

お金や物、人や環境は、あなたを幸せにはできません。

あなたを幸せに出来るのは、あなた自身。

あなたの脳が幸せと思えは、幸せなんです。

毎日感謝日記を書いて、小さい感謝に気づくことができれば、今と同じ環境でも幸せと感じますよ。

次の日の予定を書き出す

夜寝る前に、明日のことで頭がいっぱいになることありませんか？

次の日、やらなくてはいけない事がたくさんあって、前の晩から不安な気持ちになったり、いっぱいいっぱいな気持ちになったり。

そんな時にお勧めなのは、

書き出すことによって、頭の中が整理され、優先順位をつけやすくなります。

頭の中が整理されたら、もう心配する必要はありません。

明日になったら計画通りに進めていけばいいだけなので、寝る前に余計な心配もしなくて済みます。

読書

寝る前の読書は、ストレスを軽減してくれる効果があると言われています。

それに昼間はやらなくてはいけないことに追われて、なかなか自分の時間が取れないこともあるので、寝る前くらいゆっくり落ち着いて読書したいですよね。

それに人間は寝ている間に、脳に記憶を定着させるので、寝る直前に読書をすると記憶力が上がるとも言われています。

瞑想

人って常に、色々なことを考えているんですよ。

その忙しい頭を空っぽにすると言う意味では、瞑想はとても効果的。

瞑想には、リラックス効果、ストレスを軽減させる効果があります。

瞑想をしてみると気づくのですが、何も考えないって、結構難しいんです。

毎日瞑想をすることで集中力も高まり、ネガティブなことが浮かんだり、ストレスを感じたときに瞑想をすることで、頭を簡単に切り替えることができる様になります。

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体をリラックスさせる

電気を消して、布団に入ってもなかなか寝付けないとき、私が試しているのは、

体の力を抜いて、ベットに自分が沈んでいく感じをイメージします。

つま先から始めて頭の先まで順番に、自分の体をベットに沈めていくイメージです。

私の場合、これですぐに寝落ちします。

余計な心配事などは考えずに、ただただ自分の体に集中しましょう。

ベットでできるナイトルーティン15のまとめ

今回はベットの上で簡単に出来る、ナイトルーティンのアイディアを紹介しました。

全部やる必要はありません。

私もその日の気分でやったり、やらなかったりですから。

私が心がけているのは、

それだけです。

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