モーニングページ、書いていますか？
朝活をしている人は、このモーニングページを書いている人が多いで気がします。色々なブログで、モーニングページの効果や、書き方などが紹介されていますよね。
そんな私も朝活をしていて、モーニングページを書いています。
モーニングページとは、
毎朝ノートに思いついた事を書いていく、というものでジュリア・キャメロンさんの著書、『ずっとやりたかったことを、やりなさい』で提案されている、創造性を高める為のメソットが主流だと思います。
以前私も、このモーニングページに挑戦してみたのですが、すぐ辞めちゃいました。辞めたというより、続かなかったんです。だって3ページって結構大変で・・・
時間もかかるし、何にも思いつかないというか、眠いとか、疲れたとかネガティブな事しか思いつかないし、それを３ページ書くのも、ちょっと辛い。
朝からネガティブ満載で面白くなかったのが理由。
そして今は、Mel Robbinsさんの『The 5 Second Journal』を実践しています。
Mel Robbinsさんとは、元弁護士、CNNのコメンテータ、として活躍したのち、アメリカのTV番組の司会者、ベストセラー作家、モチベーションスピーカーとして、今アメリカで大活躍中の女性です。
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彼女のYoutubeをたまたま見かけて、大ファンになり彼女のモーニングジャーナルを始めることにしました。
そんな、モーニングページ挫折歴のある私が、続けられているMel Robbinsさんのモーニングジャーナル『The 5 Second Journal』（ファイブセカンド・ジャーナル）について紹介していきたいと思います。
5分で書き終えるモーニングジャーナル『The 5 second Journal 』の紹介
5セカンドとなっていますが、5秒で書き終えれるわけではありません。笑
彼女のベストセラー著書『The 5 Second Rule』の後に発売されたモーニングジャーナルなので、５セカンドとなっているだと思います。
もともと彼女も、グラディチュードジャーナル（感謝ノート）やビジョンボード（叶えたい夢の写真や切り抜きがコラージュされたボード）が好きで、でもこれらは、夢や目標を設定するためのもの。
そこから、夢や目標を『どうやって叶えるか』にフォーカスし、科学的に証明された結果を元に、『こうなったらいいな』と思うだけじゃなく、実際に行動に移せる様になる為のジャーナルがこの『The 5 Second Journal』の特徴です。
The 5 Second Journalの特徴
- シンプル
- 効果が科学的に証明されている
- 数分で終わる
The 5 second Journal の使い方
ジャーナルの中はこんな感じです。
①〜④までのグリーンの項目
① 今日の日付・ジャーナルを書いている時間・場所を記入します。
② 今朝の気分を囲みます。左が一番低く、右へ行くほど良くなります。
③ なぜそう思ったのかを、明確にしていきます。
④ もっと気分を良くするには、どうしたらいいのか記入します。
④は、人によっては、ちょっとしたご褒美を自分に与えることで、気分良く過ごせるかもしれません。例えば、ランチに好きなケーキを食べるとか。
私は、気分が乗らない日こそ、基本に戻る行動を取るようにしています。朝ヨガを集中してやったり、きちんと部屋を片付けるなどするほうが、気持ちが落ち着きます。
アメリカのペンシルベニア大学の研究によると、朝の気分を上げることによって、1日の生産性、幸福度、集中力が上がると、証明されています。
朝の気分はとても重要で、その日１日の気分に影響を与えます。
朝から嫌なことがあると、夜までそれを引きずることって、ありませんか？朝から調子が悪い日は一日中調子が悪いですよね。
なので、朝の自分の気分ってすごく大切なんですよ！
⑤〜⑧のブルーの項目
⑤ 自分のことで、一番重要なことを一つ選びます。
⑥ なぜそれが、自分にとって大切なのか。
⑦ ⑤で選んだことを、少しでも進展させる為にすることは何か。
⑧ その他にやることがあれば記入。
１つです。やることは１つでいいんです。
自分が関心のない、どうでもいいことを100個するよりも、自分にとって重要な事を１つ、小さな進展でいいので、毎日続けること。
それによって、もっと生産的になり、もっと幸せを感じることが出来て、もっと自分が満たされると、科学的に証明されています。
⑨〜⑩のパープルのパープルの項目
⑨今日の感謝
⑩今日の仕事を終わりにする時間
⑩の時間を設定することがとても大切。人はタイムリミットを設けることによって、その時間に終わらせようと行動します。
私も以前は、寝るギリギリまでブログを書いていました。
昼間終わらなくても、夜書けばいいかと甘えが生じて、昼間の作業がはかどりませんでした。
しかし、この時間を設定することによって、子供が帰ってくるまでにブログを終わらせなくちゃと！思うようになり、昼間に集中して作業が出来るようになりました。
自由欄
次のページの用途は色々あり、左側には時間のタイムラインがあるので、スケジュール表としても使えますし、TODOリストを書いたり、アイディアを書いたりと、使い方は自由です。
書き方の例
これはある日の、私のジャーナルです。
2ヶ月間このモーニングジャーナルを書いてみた効果
モーニングページに失敗した私でも続けられました。
これが一番嬉しいです。結局何やっても、続かなかったら意味がないのでね。
項目を埋めるだけなら、サクッと５分以内にはで終わります。
その後、いろいろ予定やら、TODOリストやらを書き足しても、10分から15分で全て書き終えています。
この手軽さが気に入っています。
そして、以前は朝の機嫌があまり良くなかったのが、最近は安定して良くなってきているのがわかります。
以前は、朝の気分なんて特に、気にも留めていなかったし、基本的に朝は「もっと寝たい」「起きたばかりなのに、もう疲れている」と、朝の気分が良くなることなんてありえなかった。
そのダルい気分を午前中ずっと引きずっていたのが、さっさと気持ちを切り替えられるようになったし、
毎日、自分の目標を確認して、それに近づくには、今日何をすればいいのか考え、行動に移せるようになりました。
朝、数分で書き終えることができるのに、確実に自分の夢や目標に近づいているのが感じられます。
それは、自分が目標や夢に向かって、きちんと行動しているから。それが目に見えてわかるのがこれを続けられるんだと思います。（すごく小さい進歩ですが、確実に進んでいるので、良しとします！笑）
その行動力を促してくれるのが、このジャーナルの効果だと思います。
The 5 Second Journalの効果
夢を叶えることにフォーカスし、行動を起こせる様になる！
最後に
実はこのジャーナル買わなくても、PDFをダウンロードできるんです！
彼女のYoutubeを見ると「買わなくていいから！」「無料でダウンロードできるから！」といつも言っています。
そんな寛大な彼女に甘え、私もPDFをダウンロードして使っています！
しかし、無料のPDFは２ページに対して、ジャーナルを購入すると、もっとワークページがあるようなので、気分も新たに、来年から購入しようと考えています。
PDFは『The 5 Second Journal』のホームページからダウンロードできます。
こういったのもは、やはり続かないと意味がないと思っています。
数分で書き終えられるほどシンプルなので、誰でも続けることができますよ。
すべて英語なので、英語の勉強にもなるかも？！
夢や目標を叶えるのに、朝の5分でいいんです。5分で自分の行動が変わっていくのがわかりますよ。
あなたの夢や目標は、朝の5分以上の価値があります。そう思いませんか？
ぜひ、Mel Robbinsさんのモーニングジャーナル『The 5 Second Journal』（ファイブセカンド・ジャーナル）を始めてみてくださいね！
お勧めですよ！
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